Você conhece aquela sensação quando acaba de terminar um treino e se sente muito melhor do que antes? Às vezes, mesmo quando você não está motivado para se exercitar, a promessa dessa sensação é suficiente para motivá-lo a ir à academia . Você pode chamar essa sensação de ímpeto de endorfina – o que não é totalmente falso, mas acontece que o exercício o deixa mais feliz de muitas maneiras diferentes. adinserter block=”4″]
Um estudo americano longitudinal, que durou nove anos e foi publicado no Journal of Behavioral Medicine, apontou que a prática regular de atividade física pode estar associada à capacidade do ser humano de encontrar propósito na vida e felicidade. Basicamente, a pesquisa mostrou que, quanto mais forte o senso de propósito, mais ativas as pessoas são e vice-versa. Ou seja, o estudo revelou uma relação bidirecional e prospectiva entre entre felicidade, propósito na vida e a atividade física. Mas, afinal, o que seria “propósito na vida”? Os pesquisadores que lideraram a pesquisa definem este termo como a habilidade de desenvolver “metas e objetivos que dão direção e significado à vida”.
Não há nada como uma “onda de endorfina” induzida por exercícios, mas de acordo com a psicóloga da saúde Dra. Kelly McGonigal, as endorfinas explicam apenas uma pequena parte. Existem muitas outras maneiras de o exercício nos deixar mais felizes – reduzindo os níveis de estresse , reduzindo os sentimentos de solidão e isolamento e ajudando as pessoas a aliviar a ansiedade e a depressão, entre outros benefícios.
5 maneiras pelas quais os exercícios podem te deixar mais feliz
1 – O movimento ajuda você a se relacionar com outras pessoas – “O movimento em si prepara você para se conectar com os outros. Isso é apenas a química do cérebro. Quando você aumenta sua frequência cardíaca, quando você usa seu corpo, quando você ativa seus músculos, isso muda a química do seu cérebro de uma forma que torna mais fácil para se conectar com outras pessoas e se relacionar, confiar em outras pessoas. Isso aumenta os prazeres sociais como um aperto de mão, rir ou abraçar”, disse McGonigal.
Siga alguns instrutores de fitness ou contas de influenciadores de fitness nas redes sociais e você os verá usar palavras como “fit fam”, “fit family” ou a hashtag #fitfam . O termo geralmente se refere a um grupo de pessoas com quem você treina regularmente, que você também considera um amigo ou como família, porque você se ligou ao amor pelo mesmo treino. McGonigal diz que isso se deve em grande parte ao que acontece em seu cérebro quando você se exercita com outras pessoas.
“Com quem você se move, seja um grupo de caminhada ou talvez uma aula em grupo, por causa da forma como o exercício altera nossa química cerebral e perspectiva, você começa a sentir uma verdadeira sensação de conexão com as pessoas com quem está se movendo. as pessoas falarão sobre pessoas com quem elas trabalham como sua ‘família de boa forma’. “Como isso realmente nos dá um sentimento de pertencimento, ajuda a construir relacionamentos que podem ser verdadeiras amizades e fontes de apoio. E eu vi isso acontecer nas minhas próprias aulas “, diz McGonigal, que também dá aulas de exercícios em grupo.
2 – Malhar com amigos pode ajudar a aumentar sua felicidade – Ter uma “família de boa forma” pode significar mais do que apenas ter um grupo de pessoas em quem você pode contar para treinar com você. Quando você se conecta com pessoas que compartilham valores (como valorizar sua saúde e bem-estar) e interesses (para qualquer tipo de exercício que você faz), há automaticamente uma chance melhor de que seu relacionamento seja ainda mais forte, já que você compartilha essas coisas. E os especialistas concordam que ter relacionamentos e conexões fortes na vida é um dos fatores mais importantes para a felicidade geral. adinserter block=”4″]
3 – O exercício ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão – Você provavelmente já ouviu falar que os exercícios aumentam as endorfinas, mas também aumentam muito mais substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir feliz. “Quando você se exercita, aumenta as endorfinas, dopamina, adrenalina e endocanabinóide – todos esses produtos químicos cerebrais associados a sentir-se feliz, confiante, capaz, sentir menos ansiedade e estresse e ainda menos dor física”, diz McGonigal.
O exercício também é mostrado para ajudar algumas pessoas com depressão, o que os especialistas dizem que pode ser devido a um aumento no crescimento das células nervosas no cérebro que ocorre quando você se exercita. Outra química natural que ajuda a aliviar o estresse e aumentar a felicidade é a miocinas, que seu corpo cria quando seus músculos se contraem.
“Essas miocinas começam a mudar a função e a estrutura do seu cérebro de forma a torná-lo mais resistente ao estresse e pode ajudar as pessoas a se recuperarem da depressão e até de transtornos de ansiedade”, disse McGonigal.
4 – O exercício pode ajudar a aumentar sua confiança – Quando se trata de se sentir mais feliz e fortalecido na vida, ter confiança é a chave. De acordo com McGonigal, o exercício ajuda a aumentar a sua confiança porque quando você treina, você está fazendo algo desafiador junto com outras pessoas (é o ideal) o que lhe dá uma sensação de realização compartilhada, trabalho em equipe e permite que as pessoas se sintam mais capacitadas para enfrentar os desafios em suas próprias vidas. E esse é um benefício colateral interessante, porque há um sentido corporificado de ‘estamos nisso juntos’ que se traduz em autoconfiança e a capacidade de enfrentar desafios em sua vida”.
5 – Atividade física ao ar livre é como fazer meditação – Praticar exercícios ao ar livre tem um efeito em seu cérebro semelhante ao da meditação. Se você for como as inúmeras pessoas que já ouviram falar sobre os benefícios da meditação, mas não consegue encontrar tempo para meditar, boa notícia, você não precisa realmente meditar para obter alguns dos benefícios. Na pesquisa de McGonigal, ela descobriu que fazer exercícios ao ar livre tem um efeito semelhante no cérebro e no humor da meditação.
“Praticar exercícios ao ar livre tem um efeito imediato no humor que é extremamente poderoso para a depressão e a ansiedade. Porque induz um estado em seu cérebro muito semelhante à meditação, o estado de consciência aberta”, disse McGonigal.
“Para pessoas cujas mentes não são suas melhores amigas e lidam com ruminação e preocupação, algo tão simples como caminhar ou andar de bicicleta ao ar livre pode ter um efeito profundo imediato que pode ajudar a dar um enorme alívio porque convida a mente a mudar espontaneamente sem qualquer esforço neste estado meditativo “, disse McGonigal.
Da redação de Portal Raízes. As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde. Se você gostou do texto, curta, compartilhe com os amigos, e não se esqueça de comentar. Pois isto contribui para que continuemos trazendo conteúdos incríveis para você. Siga o Portal Raízes também no Facebook, Youtube e Instagram.
