Quanto de água se deve beber por dia? 35 ml por cada quilo, segundo OMS

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o cálculo do quanto de água devemos beber todos os dias é o seguinte: 35 ml diários para cada quilo que temos. Ou seja, uma pessoa de 60 kg deve fazer a conta 60 kg x 35 ml e descobrir que a recomendação é de 2,1 litros por dia. Para uma pessoa de 100 kg são aconselháveis 3,5 litros diários. As informações são do site Santa Rita.

Para idosos o valor também sofre algumas modificações. De acordo com nutricionistas, uma quantidade muito grande de água pode sobrecarregar os rins de pessoas com mais idade. Por isso, nesses casos, a recomendação é que o cálculo seja feito com 25 ml a 30 ml por kg de peso.

Em caso de temperaturas muito elevadas (que incentivam a transpiração) ou quando se teve episódios de diarreia ou vômito é interessante beber um pouco mais de água para repor essa perda de líquidos.

O mesmo acontece quando se pratica exercícios físicos. Nesses casos, além da quantidade diária de água é necessário acrescentar o que se foi perdido através do suor. A Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva afirma que uma maneira de você avaliar o quanto foi perdido de líquido é se pesando no início e no fim do exercício. A cada meio quilo a menos que a balança acusar, significa que você suou entre 480 ml a 500 ml, e isso deve ser bebido a mais naquele dia para recuperar o organismo. Mas não precisa ser tudo antes ou depois da atividade. Dilua entre: antes, durante e depois.

Mas atenção! Esses valores são referentes apenas à quantidade necessária de água. Chás e sucos só podem entrar nessa conta se não tiverem açúcar.

Existe quantidade excessiva de água?

Sabendo da importância da água para o organismo é fácil pensar que quanto mais água, melhor. Mas existe uma exceção para a quantidade de água ingerida, que é quando ela ultrapassa muito a capacidade dos rins de filtra-la.

A cada hora, nossos rins filtram entre 800 ml a 1 litro de água. Ultrapassar muito esse valor por várias horas no mesmo dia pode causar um efeito chamado de hiponatremia, que é quando o sangue fica tão encharcado que começa a causar problemas para o organismo, tais como: dores de cabeça, fadiga e mal-estar.

O consumo de água deve ser um hábito e não se deve esperar sentir sede. O corpo precisa de água o tempo todo, e a sede é apenas um sinal de que a necessidade de água está ainda maior. Entretanto, os especialistas recomendam que não se deve beber mais do que 6 litros de água por dia.

Quais os benefícios para o corpo de tomar a quantidade ideal de água todos os dias

Esteja sempre atento à qualidade da água e só tome se ela estiver própria para consumo. Em situações adversas, como localidades com saneamento básico precário, o mais indicado é fervê-la antes de beber, pois isso ajuda a eliminar impurezas e evita diversas complicações, como as que atingem o sistema gastrointestinal, por exemplo. O doutor Pedro Mendes, nefrologista do Hospital Brasília, explica alguns benefícios de beber água:

• Regula a temperatura corporal;
• Auxilia na desintoxicação do corpo;
• Ajuda na absorção de nutrientes provenientes de outros alimentos;
• Hidrata a pele e evita o surgimento de acne;
• Combate a retenção de líquido e favorece a perda de peso;
• Previne o aparecimento de pedras nos rins e outras doenças renais;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Facilita a digestão de refeições;
• Previne o ressecamento intestinal.

Sinais de que você precisa tomar mais água

Como o organismo não consegue armazenar a água, ela é distribuída por todas as estruturas que compõem nosso corpo. Sendo assim, o doutor Pedro recomenda que é essencial que se tome a sua quantidade ideal ao longo de todo o dia. Dessa forma, além de manter seus rins saudáveis, outros órgãos não ficarão sobrecarregados pelo excesso de água. Agora, se você é uma pessoa com dificuldade de beber água, saiba que seu corpo enviará sinais de alerta. Entre eles, o especialista ressalta:

• Sede: esse sinal clássico indica que a ingestão de líquido está baixa e que seu corpo já está um pouco desidratado;
• Dor de cabeça: um dos benefícios da água é a “diluição” do sangue, que facilita o transporte de oxigênio para os órgãos. Com a desidratação, esse processo fica dificultado. Portanto, em caso de cefaleia, experimente beber um copo d’água antes de tomar analgésicos;
• Falta de concentração: a água é parte importante da constituição do cérebro. Durante os afazeres diários, mantenha uma garrafinha consigo;
• Urina escura: quanto mais escuro o xixi, maior o nível de desidratação, pois a urina fica concentrada;
• Pele seca: na distribuição de nutrientes, órgãos vitais têm prioridade na fila. Sendo assim, unhas, pele e cabelos são os últimos a receber a água e os primeiros a demonstrar alterações;
• Fadiga: com o baixo consumo de água, o metabolismo é interrompido, há queda de energia e os principais sinais são cansaço e sonolência.

​Observação: Este artigo é apenas alusivo à reflexão da importância da água para a saúde física. Consulte sempre o seu médico.