“No coração da resiliência está a crença em si mesmo – mas também a crença em algo maior do que você mesmo. Pessoas resilientes não deixam que as adversidades as definam. Eles encontram resiliência, movendo-se em direção a um objetivo além de si mesmos, transcendendo a dor e a tristeza ao perceber momentos ruins como um estado temporário de coisas … É possível fortalecer seu eu interior e sua crença em si mesmo, para se definir como capaz e competente. É possível fortalecer sua psique. É possível desenvolver um senso de domínio”.
Então, como fortalecermos nossa psique para enfrentar as ondas da adversidade em vez de sermos dominados pela torrente? Como algumas pessoas lidam com quantidades incríveis de estresse e se mantêm tão firmes, enquanto outras rapidamente desmoronam? Aqueles que dominam a resiliência tendem a ser hábeis em se preparar para emergências emocionais e são adeptos de aceitar o que lhes vem com flexibilidade, em vez de rigidez.
A velha metáfora se aplica: pessoas resilientes são como o bambu, em um furacão – eles se dobram em vez de se partirem. Ou, mesmo que eles sintam que estão quebrados por algum tempo, ainda há uma parte deles que sabe que não serão quebrados para sempre. Veja como eles fazem isso…
10 traços de pessoas naturalmente resilientes:
1. Eles conhecem seus limites. Pessoas resilientes entendem que existe uma separação entre quem elas são e a causa de seu sofrimento temporário. O estresse/trauma pode desempenhar um papel em sua história, mas não ultrapassa sua identidade permanente.
2. Eles mantêm boa companhia. Pessoas resilientes tendem a procurar e cercar-se de outras pessoas resilientes, seja apenas por diversão ou quando há necessidade de apoio. As pessoas que nos dão apoio nos dão espaço para sofrer e trabalhar através de nossas emoções. Eles sabem ouvir e quando oferecer incentivo suficiente, sem tentar resolver todos os nossos problemas com seus conselhos. Os bons apoiadores sabem como estar apenas com a adversidade – acalmando-nos em vez de nos frustrar.
3. Eles cultivam a autoconsciência. A autoconsciência nos ajuda a entrar em contato com nossas necessidades psicológicas/ fisiológicas – sabendo o que precisamos, o que não precisamos e quando é hora de buscar ajuda extra. Os autoconscientes são bons em ouvir as sugestões sutis que seu corpo e seu humor estão enviando.
4. Eles praticam a aceitação. A dor é inevitável, o estresse é quase insuportável e a cura é lenta. Quando estamos nisso, queremos que a dor vá embora. No entanto, as pessoas resilientes entendem que o estresse/dor é uma parte da vida que vai e vem. Por mais difícil que seja no momento, é melhor aceitar a verdade da dor do que ignorá-la, reprimi-la ou negá-la. Aceitação não é desistir e deixar o estresse assumir; aceitação é sobre inclinar-se para experimentar toda a gama de emoções e confiar que a recuperação é só uma questão de tempo.
5. Eles estão dispostos a dedicar tempo à prática do silêncio. Somos mestres da distração: TV, comer em excesso, abusar de drogas, comportamento de risco, fofoca etc. Todos reagimos de maneira diferente ao estresse e ao trauma. É preciso praticar o silêncio. É difícil, mas é uma das formas mais puras e antigas de cura e construção de resiliência.
6. Eles não precisam ter todas as respostas. A psique tem seus próprios mecanismos de proteção integrados que nos ajudam a regular o estresse. Quando nos esforçamos demais para encontrar as respostas para perguntas difíceis diante de eventos traumáticos, pode impedir que as respostas surjam naturalmente em seu devido tempo. Nós podemos encontrar força em saber que está tudo bem em não ter tudo planejado agora e confiando que gradualmente encontraremos paz e conhecimento quando mente-corpo-alma-coração estiverem prontos.
7. Eles têm um menu de hábitos de autocuidado. Eles têm uma lista mental (talvez até uma lista física) de bons hábitos que os sustentam quando mais precisam deles. Todos nós podemos nos tornar observadores de autocuidado em nossa vida – notando aquelas coisas que recarregam nossas baterias e enchem nossa xícara. Karen Horneffer-Ginter, autora de “Full Cup, Thirsty Spirit“(Taça cheia, espírito sedento): compartilha suas ideias para cultivar a resiliência e incentiva a criar um pôster de autocuidado que serve de inspiração visual para nutrir a alma quando a vida é demais.
8. Eles alistam sua equipe. Os mais resilientes entre nós sabem como buscar ajuda. Eles sabem quem vai servir como ouvinte e quem não vai! Nossa equipe de apoiadores nos ajuda a refletir sobre o que eles veem quando estamos muito sobrecarregados para testemunhar nosso próprio enfrentamento. Todos podemos aprender como sermos melhores defensores da equipe de outras pessoas. No artigo do L.A. Times, “Como não dizer a coisa errada”, a psicóloga Susan Silk e o co-autor Barry Goldman ajudam os leitores a desenvolverem uma estratégia para efetivamente apoiar os outros e buscarem proativamente o apoio que precisam. Lembre-se, não há problema em comunicar aos nossos apoiantes o que é, e o que não é, um apoio útil para as nossas necessidades.
9. Eles consideram as possibilidades. Podemos nos treinar para perguntar quais partes de nossa história atual são permanentes e quais poderão mudar. Essa situação pode ser vista de uma maneira diferente das que havíamos considerando. Isso nos ajudará a mantermos uma compreensão realista de que a situação atual está sendo influenciada por nossa interpretação do momento, por nossa “sabedoria” do instante. Nossas interpretações de nossas histórias sempre mudarão à medida que crescemos e amadurecemos. Sabendo que a interpretação de hoje pode, e certamente, mudará. E essa “certeza” nos dará a fé e a esperança necessárias para prosseguirmos.
10. Eles saem de suas próprias cabeça. Quando estamos no meio de estresse e sobrecarga, nossos pensamentos podem girar com velocidade e desconexão vertiginosas. Podemos encontrar alívio, tirando os pensamentos da nossa cabeça e colocando no nosso papel. Como escreveu o Dr. James Pennebaker em seu livro “Writing to Heal” (Escrevendo para a se curar), relata que as pessoas que passaram a se dedicar à escrita expressiva, se sentem mais felizes e menos negativas do que antes de escrever. Da mesma forma, relatos de sintomas depressivos, ruminação e ansiedade geral tendem a cair nas semanas e meses depois de escrever sobre suas dores psíquicas.
Escrever, pintar, esculpir, desenhar… são estratégias de resiliência que podemos manter ao alcance das mãos. Tudo bem quando a distração serve para nos tirar do modo de ruminação e nos traz de volta ao momento presente. Distrações saudáveis incluem ir ao ginásio ou ir passear, cozinhar, dançar, correr, nadar, fazer voluntariado ou qualquer um dos itens de autocuidado do seu menu sugerido no item 7 deste artigo.
