O perigoso impacto da positividade tóxica em nossa saúde mental

Por mais maravilhoso que pareça, ver o lado positivo vinte e quatro horas por dia é realmente prejudicial à nossa saúde mental, e a isso a psicologia chamou de Positividade Tóxica. Embora a esperança e a positividade sejam importantes, como tudo mais, deve haver um equilíbrio. 

Ainda me lembro quando, compartilhando uma experiência ruim com uma amiga, ela me cortou e disse: “Apenas seja grato por tudo que você tem. Vai melhorar!”, respondi que claro que estava grata pelo que tenho, mas estava de luto pela perda de algo importante naquele momento, e sim, “isso” iria melhorar, mas “não”, o que aconteceu comigo não foi bom. Ela não podia ver isso?

Ela não quis me entender, e continuou a me bombardear com frases brilhantes e felizes, dignas de memes, como “olhe para o lado bom!” e “poderia ser pior”, até que fiquei frustrada o suficiente para encerrar a conversa. Naquele momento, eu queria estar com minhas emoções negativas, não ouvir que deveria superá-las, ignorá-las ou reprimi-las.

Mas minha amiga tinha outra tática em mente: positividade tóxica.

O que é positividade tóxica?

Você pode estar se perguntando, qual é a definição de positividade tóxica? A terapeuta Shannon Gunnip define a positividade tóxica como “a crença equivocada de que apenas emoções ‘boas’ ou ‘felizes’ são aceitáveis ​​e que manter uma atitude positiva resolverá todos ou a maioria dos problemas, incluindo problemas mentais ou problemas de saúde física”.

“Embora seja verdade que o diálogo interno positivo pode melhorar a saúde mental e a auto-estima, não é saudável ou possível negar todas as emoções desconfortáveis”, afirma a especialista.

Mas a pessoa está apenas tentando ser positiva! Talvez você esteja triste ou com raiva e eles estão apenas tentando fazer você olhar para o lado positivo ou dar-lhe uma conversa estimulante. Quão ruim isso pode ser?

A positividade tóxica se assemelha a mostrar a um médico sua ferida aberta e pedir que borrife purpurina nela. Isso mesmo: é doloroso ter seus sentimentos invalidados e sua dor e experiência diminuídas. E a positividade tóxica não apenas invalida seu estado emocional, mas também aumenta as emoções secundárias: você pode acabar sentindo vergonha de estar triste ou envergonhado por estar com medo ou com raiva.

Como a positividade tóxica afeta nossa saúde mental?

Negar e evitar reconhecer e expressar nossas emoções negativas autênticas, incluindo medo, decepção, raiva, traição, etc. nos mantém em um mundo de ilusão e fantasia e inevitavelmente prejudica nosso bem-estar físico, emocional e mental.

A positividade tóxica nos leva a reprimir emoções e nos julgar por experimentar o sentimento ‘ruim’ em primeiro lugar, ou acreditarmos que tem algo de errado conosco por acharmos “tão difícil manter uma atitude positiva”.

Isso pode ter um grande impacto, adiando lidarmos com nossas emoções negativas existentes, levando-nos a ignorar o que é real para nós e nos treinando para não falar a verdade quando estamos magoados, com raiva ou com medo.

Qual é a alternativa à positividade tóxica?

Só porque queremos sentir nossas emoções negativas não significa que temos que insistir nelas para sempre. Mas existem maneiras saudáveis ​​de lidar e começar a seguir em frente sem recorrer à positividade tóxica.

Especialistas indicam a prática da atenção plena (mindfulness), para te ajudar a identificar e responder a como você está se sentindo de maneira saudável. Reconhecer que algo existe e nomear seu sentimento te leva a decidir como responder a ele (por exemplo: sair para relaxar quando estiver cansado, se desconectar do mundo online por um período ou escrever um diário quando estiver frustrado).

Se alguém está tentando “ajudá-lo” com positividade tóxica, tente explicar suas necessidades a essa pessoa, se tiver capacidade para isso. Tente dizer algo como: “Agora, eu só preciso falar sobre o que aconteceu comigo. Posso contar com você para ouvir?” ou “Obrigado por se importar. Seria melhor para mim sentar com minhas emoções negativas antes de tentar olhar para o lado positivo”, “O que aconteceu comigo realmente doeu. Eu gostaria de reconhecer a tristeza antes de tentar seguir em frente”. Pode ser muito difícil precisar responder alguém quando você já está sofrendo. Peça que a pessoa apenas te ouça e honre seus sentimentos, caso contrário, não há problema em dar um tempo com essa pessoa até que você esteja pronto.

E se você estiver praticando positividade tóxica, existem outras maneiras de lidar melhor com as emoções de amigos e familiares que podem vir até você em busca de apoio.
Quando as pessoas lhe dizem como se sentem, na maioria das vezes elas querem que seus sentimentos sejam validados, seus problemas normalizados e que se sintam ouvidos.

“Muitos de nós hesitamos em reconhecer quando a situação de um ente querido é dolorosa ou difícil por medo de que isso possa de alguma forma piorar as coisas para eles”, disse Shannon.

Tente dizer coisas como: “É realmente uma pena que isso tenha acontecido com você. Você quer falar sobre isso?”, “Isso soa horrível. Eu posso ver porque você está chateado. Estou aqui se precisar desabafar”, “Faz sentido que você esteja triste. Essa foi uma situação muito difícil”.

É provável que seu ente querido já sinta essa dor e esteja ciente de que suas circunstâncias são desafiadoras. “Recusar-se a reconhecer sua dor, sugerindo que eles ‘apenas sejam gratos por as coisas não estarem piores’ ou ‘olhem pelo lado positivo’ pode ser mais prejudicial do que útil. Os seres humanos nascem com capacidade para uma ampla gama de emoções e é possível manter espaço para o ‘bom’ e o ‘ruim’ ao mesmo tempo” disse Shannon

Reconhecer suas emoções negativas é o primeiro passo para a cura de traumas e mágoas. Então, da próxima vez que alguém lhe disser para olhar para o lado positivo, você pode lembrá-lo de que reconhecer o lado doloroso é o primeiro passo à frente.

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Texto traduzido e adaptado de My Well Being por Portal Raízes