Pegar no sono em um minuto é possível. Chama-se Técnica do 4-7-8 e foi descoberta pelo Andrew Weil, doutor pela Universidade de Harvard. Sua técnica é completamente natural e com uma sólida base científica, garante um sono profundo e relaxado.
A insônia é um distúrbio do sono que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, caracterizado pela dificuldade em iniciar ou manter o sono de forma satisfatória, resultando em consequências negativas para o bem-estar físico, mental e emocional. Este problema pode se manifestar de diversas formas e gravidades, desde dificuldades ocasionais para dormir até insônia crônica.
Estatisticamente, a insônia é um problema significativo de saúde pública. Estudos indicam que cerca de 30% da população geral pode sofrer de insônia ocasionalmente, e aproximadamente 10% a 15% dos adultos têm insônia crônica que pode impactar negativamente sua qualidade de vida e saúde geral.
Existem diferentes tipos de insônia. A insônia de início, por exemplo, envolve dificuldades para iniciar o sono, enquanto a insônia de manutenção refere-se à dificuldade em manter o sono durante a noite, levando a despertares frequentes. Além disso, há a insônia com despertar precoce, onde a pessoa acorda muito cedo e não consegue voltar a dormir.
Quando a insônia pode ser considerada preocupante
A insônia pode ser considerada preocupante quando se torna crônica e persistente, afetando regularmente a qualidade de vida e o funcionamento diário da pessoa. Alguns sinais de que a insônia pode ser preocupante incluem:
1. Frequência e Duração
Insônia que ocorre três ou mais noites por semana e persiste por mais de três meses é considerada crônica. Mesmo episódios mais curtos, se frequentes, podem indicar um problema significativo.
2. Impacto no Funcionamento Diário
Se a insônia interfere de maneira substancial nas atividades diárias, como trabalho, estudos, relacionamentos ou saúde geral, ela deve ser considerada preocupante.
3. Sintomas Associados
Além da dificuldade em adormecer ou manter o sono, sintomas como irritabilidade constante, dificuldade de concentração, fadiga excessiva durante o dia, e até mesmo sintomas físicos como dores de cabeça ou tensão muscular podem indicar um problema mais sério.
4. Uso de Substâncias para Dormir
Se a pessoa começa a depender regularmente de medicamentos para dormir (hipnóticos ou sedativos) ou de outros métodos para induzir o sono (como álcool), isso pode indicar uma necessidade de intervenção médica.
5. Persistência Apesar de Medidas Adotadas
Quando medidas simples para melhorar o sono, como higiene do sono (manter um horário regular de sono, ambiente adequado, evitar estimulantes antes de dormir), não produzem melhorias significativas ao longo do tempo.
6. Consequências a Longo Prazo
A insônia crônica não tratada pode contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde mais graves, como depressão, ansiedade, aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.
Por que a técnica funciona?
A técnica “4-7-8” do Dr. Andrew Weil funciona se a insônia estiver relacionada ao stress, a ansiedade ou até algumas substâncias como a cafeína que alteram o organismo e nos faz respirar de forma errada. Nestas situações temos tendência a respirar de forma menos profunda do que seria desejável e os nossos níveis de gases (oxigênio, dióxido de carbono) se concentram no nosso sangue com proporções inadequadas.
Em algumas culturas orientais, estas técnicas de controle da respiração já eram praticadas durante muitos séculos, mas graças à explicação simples do Dr. Weil agora é muito mais fácil colocar em prática.
Como fazer a técnica “4-7-8” para dormir em 1 minuto
A técnica “4-7-8” do Dr. Andrew Weil, envolve respirar conscientemente utilizando uma sequência específica de respiração: inspirar pelo nariz por 4 segundos, prender a respiração por 7 segundos e expirar pela boca em 8 segundos. Este método é projetado para relaxar o corpo e acalmar a mente, facilitando um sono mais tranquilo e profundo.
Você pode fazer deitado em sua cama mesmo. Pode colocar uma música suave para tocar e se quiser, pode também acender uma vela para que o ambiente fique harmonioso e relaxante. É possível que você sinta vontade de dormir no primeiro processo de respiração. O Dr. Weil recomenda também que durante todo o exercício mantenha a ponta da sua língua tocando o palato, o céu da boca.
Em suma: Investir na qualidade do sono não é um luxo, mas sim uma necessidade fundamental para a saúde e o bem-estar integral. Ao priorizarmos hábitos saudáveis de sono, como estabelecer rotinas regulares, criar um ambiente propício para dormir e praticar técnicas de relaxamento, estamos fortalecendo não apenas nossa capacidade de funcionar diariamente, mas também nossa resistência física e emocional a longo prazo. Em um mundo cada vez mais exigente, reconhecer e valorizar a importância do sono é um passo essencial para uma vida mais saudável e equilibrada.
Assista o vídeo para melhor compreensão.
