Há muitas pessoas que você pode escolher em sua vida e se livrar, se necessário. Você pode escolher seus amigos e, se houver algum problema, sempre poderá se separar. No entanto, você não pode escolher sua família e não pode abandoná-la se for menor de idade ou se for sua única fonte de vida. Às vezes, sua família pode ter atitudes que você não gosta e pode ser difícil lidar com elas. Outras vezes, você não tem certeza se vive ou não em uma situação familiar tóxica.
De acordo com Sherrie Campbell, psicóloga clínica e autora do livro “But It’s Your Family” (“Mas é sua família”), os relacionamentos familiares podem ser complicados e, às vezes, chega a um ponto em que se afastar de um determinado membro da família, torna-se necessário. A especialista compartilha algumas opções para limitar o contato com familiares tóxicos, não se sentir egoísta e amar a si mesmo depois disso. Dos estudos Sherrie Campbell, extraímos as seguintes observações:
Qual é a definição de uma família tóxica?
Famílias tóxicas podem ser dolorosas de conviver. Se você é membro desse tipo de unidade, pode ter dificuldade para expressar sua voz. Você pode sentir que sua família não se importa com você. Antes de entrar nas emoções de uma família tóxica, é essencial definir o que é. A palavra “tóxico” significa venenoso ou mortal. Uma família tóxica é aquela em que os membros da unidade estão se tratando de maneira destrutiva ou prejudicial. Se você tem um familiar tóxico, não está sozinho. Os familiares tóxicos são famosos por apertar os botões que adoecem os outros.
Familiares tóxicos podem fazer você se sentir mal consigo mesmo, com suas realizações ou com sua vida em geral. Eles podem fazer isso secreta ou abertamente, mas depois de passar um tempo com um familiar tóxico, é mais provável que você se sinta mais deprimido do que antes de vê-lo. É provável que você sinta que uma nuvem negra está seguindo você com base nos comentários ou ações específicos deles ou em relação a você. Você pode ter pais tóxicos, irmãos tóxicos ou parentes tóxicos de alguma outra relação. Se você tem pais tóxicos, pode ser particularmente duro, porque é mais difícil distanciar-se deles do que de outros membros da família. Então, o que você pode fazer sobre o seu relacionamento com um familiar tóxico? Como você sabe se você tem um familiar tóxico?
Como lidar com um membro da família tóxico
Identificar a dinâmica familiar tóxica é o primeiro passo para obter controle e estabelecer práticas familiares saudáveis. O próximo passo é aprender como implementar novas maneiras de se comunicar e agir umas com as outras. Algumas maneiras de começar a superar a dinâmica familiar tóxica incluem:
- Comunicar claramente como está se sentindo, sem medo de que os fiquem aborrecidos.
- Definir limites. Todos os membros da família devem ter instruções claras sobre o que é esperado deles e por quê. Os outros membros da família devem expressar gratidão, não críticas um ao outro. Seja assertivo ao definir e aplicar limites.
- Tente determinar a fonte do comportamento tóxico. Para alguns, o comportamento tóxico se tornou um modo de vida, porque ninguém jamais estabeleceu padrões de comportamento aceitável dentro da família.
- Não tenha medo de ser independente.
- Saiba quando é necessário romper os laços. Embora ninguém queira pensar em cortar a comunicação com um ente querido, quando o bem-estar emocional e / ou físico está em risco, pode ser um passo necessário. Se as tentativas de resolver o comportamento tóxico não tiverem resultado, afastar-se da pessoa tóxica lhe dará a chance de pensar com clareza e decidir qual curso de ação é melhor para você. Às vezes, uma quebra na comunicação e interação negativa é tudo o que uma família precisa para perceber que mudanças precisam ser feitas.
- Procure ajuda. Lidar com a dinâmica familiar tóxica pode ser difícil. Para alguns, é difícil estabelecer limites ou cortar laços com alguém que amamos. Se você não tiver certeza de como iniciar uma jornada de cura familiar, procurar a ajuda de um terapeuta familiar pode ser uma ótima maneira de obter apoio. Existem várias fontes para obter ajuda de aconselhamento. Algumas pessoas preferem consultar um terapeuta pessoalmente ou optam por participar de grupos de apoio. Quando nenhuma dessas opções parecer adequada para você, uma ótima alternativa é o aconselhamento on-line.
Quais são alguns sinais de que minha família tem uma dinâmica familiar prejudicial?
Estas são algumas das bandeiras vermelhas de que sua família é tóxica. No entanto, eles não são os únicos. Existem muitos sinais de que sua família é tóxica. Observe que toda situação é única e que todo relacionamento com um familiar tóxico parecerá diferente. Para alguns, você pode sofrer bullying. Para outros, você pode ter sofrido negligência emocional quando criança ou encontrou coisas que não deveria ter visto, como violência física. O ponto principal é que, se você se sentir mal por causa de um membro da família em particular com base em seus comportamentos ou fala, vale a pena examinar a possibilidade de que eles possam ser tóxicos.
Familiares tóxicos costumam fazer estas coisas:
- Xingamentos e outras formas de bullying
- Menosprezam a pessoa ou as suas realizações
- Manipulam fatos por intermédio de fofocas
- Invalida as experiências e os sentimentos
- Têm explosões de raiva ou grande dificuldade em controlar a raiva
- Destroem objetos domésticos ou pessoais
- Fazem chantagem e ameças constantes para conseguirem o que querem
- Tentam controlar o comportamento de todo mundo
- Criticam o tempo inteiro
- Levam a rivalidade aos extremos, tornando a relação vingativa
- Tentam convencer a tomar decisões sobre sua vida com as quais você não se sente confortável
- Usam o dinheiro ou comida como forma de fazer o que eles querem
- Instalam aplicativos de rastreamento em seus dispositivos pessoais sem o seu conhecimento
- Usam o silêncio como punição, causando terrorismo psicológico
- Mesmo errados conseguem convencer de que a culpa foi sua e até conseguem fazer com você peça perdão
Como me curo de uma dinâmica familiar tóxica?
Você pode estar preocupado que as feridas de sua família tóxica sejam permanentes. A terapia é um lugar onde você pode trabalhar com essa dor e evoluir a partir dela. Seu trauma é válido, mas você não precisa deixá-lo apodrecer. Você pode confrontá-lo em um espaço seguro com um conselheiro, terapeuta ou terapeuta familiar, como um LMFT (Casamento Licenciado e Conselheiro Familiar). Crescer em um ambiente tóxico ou com um membro da família tóxico pode ter efeitos duradouros sobre você, sua autopercepção e sua auto-estima. A melhor coisa a fazer quando adulto é estar atento às suas necessidades e trabalhar para honrá-las. As reuniões de família podem ser difíceis e desencadeantes se você cresceu com um membro da família ou pais tóxicos; portanto, um exemplo de honrar suas próprias necessidades pode estar limitando a quantidade de reuniões que você vai ou estabelecendo limites quando você vai àqueles encontros. Ir à terapia é uma maneira de curar uma dinâmica familiar tóxica na infância quando adulto.
É crucial entender que você está no controle de sua própria vida agora que é adulto e que pode tomar suas próprias decisões fora de sua família. Cerque-se de pessoas solidárias e construa um sistema de apoio de amigos e outras pessoas escolhidas com as quais você se sinta bem. Faça um esforço para fazer as coisas da vida que o fazem feliz e que o faz se sentir bem-sucedido. Não se sinta obrigado a passar um tempo com pessoas que fazem você se sentir mal consigo mesmo e saiba que você pode se afastar de uma conversa sempre que precisar ou quando seus limites não estiverem sendo respeitados. Você pode limitar a quantidade de tempo que gasta com as pessoas ou pode cortar totalmente os laços com os membros da família, se necessário. Pode parecer difícil se você tiver uma família ou membro da família tóxico; afinal, muitos de nós crescemos acreditando que a relação de sangue significa uma obrigação. No entanto, seria melhor se você se proteger. Você pode usar sua discrição e sistema de valores para determinar como você lida com essa situação. O mais importante é que você se sinta seguro, fisicamente e emocionalmente.
Ter uma vida familiar tóxica pode prejudicar meus relacionamentos românticos?
Os efeitos psicológicos duradouros dessa educação podem afetar seus relacionamentos românticos se você crescer em torno de um membro da família ou de qualquer ambiente tóxico. Membros da família tóxicos podem afetar sua auto-estima e a maneira como você atua no mundo. Você pode ter inseguranças ou feridas em torno do apego que afetam sua saúde mental e relacionamentos interpessoais, ou pode encontrar-se repetindo comportamentos de membros da família tóxicos. No entanto, é possível curar e interromper o ciclo. Trabalhar com as feridas do seu membro da família ou ambiente familiar tóxico beneficiará seus relacionamentos pelo resto da vida.
Quando devo cortar os laços com familiares tóxicos?
Muitos de nós têm familiares que têm seus defeitos, mas nós os amamos independentemente de seus defeitos. No entanto, há um limite. Em algum momento, pode valer a pena cortar os laços com esse membro da família, se você quiser preservar sua saúde mental.
Você já tentou de tudo, talvez até a ajuda de um profissional, e nenhum progresso foi feito É importante ter algum tipo de limites e política de privacidade ao conversar com os membros da sua família, mas muitos deles tentarão ultrapassá-los. Você merece sua privacidade e, ao seguir sua própria política de privacidade, isso pode envolver o rompimento de laços com sua família. Assim como um direito autoral, pense em todos os direitos reservados em relação à sua privacidade. Se alguém tentar ultrapassar, tome uma atitude em favor a si mesmo.
Quando devo cortar os laços com familiares tóxicos?
- Quando o seu familiar só fala com você quando tem algo negativo a dizer
- Quando o familiar nunca o elogia ou só realça os seus defeitos
- Quando o familiar é abusivo, seja verbal, física, ou emocionalmente
- Quando o familiar usa a questão financeira para humilhar
- Quando o familiar sempre cruza seus limites e invadem sua privacidade
Como definir limites com um familiar tóxico?
Estabelecer limites com um membro da família tóxico ou outra pessoa pode ajudar a manter sua sanidade mental, mas como você pode fazê-lo? Seja firme. Não tente fugir da situação. Diga ao seu familiar que você precisa conversar com ele e defina os limites. Enfatize que esses limites não devem ser ultrapassados e verifique se o membro da sua família tóxico não tenta ultrapassá-los.
Continue repetindo os limites, caso o familiar tóxico tente cruzá-los. Se eles trouxerem seus próprios limites, siga-os também, desde que não contradigam os seus. Alguns membros da família podem fazer isso para que você não possa estabelecer limites.
