A ciência é extremamente clara: você precisa priorizar o sono

Quanto mais os cientistas aprendem sobre o cérebro adormecido, mais eles percebem o quão vital é o sono. Agora, alguns pesquisadores esperam transformá-lo em uma forma de medicamento.

“O sono é muito crítico para muitas partes do corpo e da mente”, diz Aric Prather, cientista do sono da UCSF – e continua – “Fortalece o sistema imunológico, ajuda a regular o metabolismo; pode eliminar as toxinas que se acumulam no cérebro e prevenir doenças neurodegenerativas. O sono é como a máquina de lavar louça do cérebro”, explica Prather no mais recente vídeo “Cinco Níveis do Sono“.

Para que o sono seja verdadeiramente restaurativo, deve ser contínuo por oito horas e ocorrer à noite. E obviamente deve coincidir com o período de escuridão, explicou Guadalupe Terán Pérez, coordenadora de assistência clínica e transtornos do sono, da Unidade Iztapalapa da Universidade Autônoma Metropolitana (UAM).

“O sono perdido nunca é recuperado, porque é um processo natural cuja principal função é nos restaurar”, adverte Guadalupe em sua crônica ‘Vou dormir quando morrer e outras frases para morrer em breve’.

Mas as horas dedicadas ao sono, são pouco valorizadas. O sono é relegado a uma atividade de pouco uso e pode até ser considerado um símbolo de fraqueza devido, entre outras causas, à crença de que uma pessoa efetiva e produtiva não pode se dar ao luxo de dormir o quanto precisa dormir. Entretanto, dormir mal “mata lentamente ou, pelo menos, diminui a expectativa de vida”.

Dormir é uma necessidade vital para o organismo, tanto quanto tomar água ou comer, já que dela dependem “processos complexos” como:

Aprender coisas novas
Memorizar
Planejar
Ativar imunidade à doenças e ameaças externas
Regular a temperatura e o peso

A coordenadora Terán Pérez enfatizou ainda que o uso exacerbado da tecnologia afeta e muito a qualidade de vida das pessoas , porque cada minuto na frente dos aparelhos eletrônicos prolonga o tempo que leva para dormir – a latência do sono – e causa o despertar noturno devido ao sono superficial, de tal forma que a tela luminosa de um telefone celular, tablet, laptop ou televisão não é o melhor antes de ir para a cama.

Um adulto precisa de sete a nove horas de sono por dia, caso contrário, aumenta as chances de desenvolver hipertensão, diabetes, ataques cardíacos e obesidade, entre outras doenças cardiovasculares e metabólicas.

Outros efeitos imediatos incluem comprometimento cognitivo, ou seja, as habilidades relacionadas ao processamento – atenção, percepção, memória, planejamento e resolução de problemas – então não é surpreendente que uma pessoa que não tenha dormido o suficiente se distrai facilmente, comete mais erros, não consegue desenvolver estratégias, resolver problemas e, em geral, é menos produtivo.

Não dormir também afeta o humor; se não dorme o suficiente, provavelmente, no dia seguinte, aumentam os níveis de irritabilidade, impulsividade, comportamento agressivo e até mesmo vulnerabilidade para desenvolver transtornos de ansiedade e depressão, que somados ao stress diário de grandes sociedades, afeta e diminui a qualidade de vida.

Recomendações para um sono melhor

Mantenha horários de sono, tente acordar cedo até nos fins de semana.
À noite, evite café, chá, cola ou outros estimulantes. Fuja do tabaco.
Não use dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama e não os tenha por perto.
Crie uma atmosfera apropriada em seu quarto.
Reserve para a noite um momento e desconecte-se do estresse do dia. Tome um banho morno, leia um pouco, respire e relaxe.

A coordenadora conclui que o sono não é perda de tempo , “é a possibilidade de restaurar nosso corpo, equilibrar nosso sistema, recuperar doenças, desintoxicar nosso organismo e aumentar nossa expectativa de vida”.

Para organizar este artigo, a equipe do Portal Raízes fez pesquisas em diversas fontes seguras, mas o artigo não substitui uma avaliação com um especialista.

Algumas fontes pesquisadas: WIRED; 10 Reasons Why Good Sleep Is Important; La falta de sueño mata lentamente

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