Há muitos equívocos sobre o que significa ser mentalmente forte. Na sua essência, a força mental é uma forma de regular seus pensamentos, gerenciar suas emoções e se comportar de forma produtiva, apesar das circunstâncias em que se encontra.
Construir a força mental é semelhante à construção da força física. Mas você precisa desenvolver hábitos saudáveis e desistir das coisas que roubam a sua saúde mental.
Avaliar a força mental, no entanto, não é tão simples como avaliar a força física. Você pode dizer se alguém é fisicamente forte simplesmente olhando para ele. Um grande bíceps provavelmente significa que a pessoa pode levantar algum peso. Mas você não pode dizer se alguém é mentalmente forte com base em uma rápida olhada. Muito do que determina a força mental acontece no interior.
A sincera autorreflexão é a chave para a construção de uma força mental poderosa. Conhecer os seus pontos fortes e estar disposto a trabalhar em áreas que precisam ser melhoradas pode ajudá-lo a tornar-se mentalmente ainda mais forte do que é.
As pessoas mentalmente fortes são assim:
1 – Elas conseguem regular os seus pensamentos
As conversas que você tem com você mesmo desempenham um papel importante no seu bem-estar geral. Enquanto todo mundo usa uma dura autocrítica em um momento ou outro, falar para si mesmo como um amigo de confiança é a chave para a construção de uma força mental forte.
É importante pensar de forma realista. Pensamentos excessivamente negativos podem impedi-lo de tomar medidas produtivas. Mas pensamentos excessivamente positivos podem ser prejudiciais, porque você pode ficar despreparado e desatento para a realidade que vai enfrentar.
- Que conclusões imprecisas eu posso desenhar sobre mim?
- Que tipos de coisas que eu posso enfrentar de novo?
- Que desculpas eu sou capaz de criar para deixar de fazer algo?
- Qual é a minha definição de sucesso?
- O que eu digo a mim mesmo quando eu falho?
- Qual é a base da minha autoestima?
- O que eu penso quando sou rejeitado?
- Que tipo de autodúvida eu posso experimentar?
- Quando me torno confiante demais?
2 – Elas controlam suas emoções
Ao contrário do que algumas pessoas acreditam, pessoas mentalmente fortes não reprimem suas emoções ou ignoram a sua dor. Na verdade, elas estão conscientes de suas emoções e reconhecem como essas emoções afetam o modo como pensam e se comportam.
Pessoas mentalmente fortes enfrentam emoções desconfortáveis, como o medo e a ansiedade. Ao enfrentá-las aprende a alcançar seus objetivos maiores. Em vez de fugir ou evitar o desconforto, as pessoas mentalmente fortes usam as habilidades saudáveis de enfrentamento para lidar com a angústia.
- Como faço para responder a dor emocional?
- Que emoções, por vezes, obtém o melhor de mim?
- Que medos me impedem de alcançar o meu potencial maior?
- Que emoções eu evito ao máximo?
- Quando eu me sinto mais feliz?
- Que emoções me levam a me comportar fora do meu personagem?
- Que estratégias posso usar para aumentar o meu humor quando estou para baixo?
- Posso reconhecer quando as minhas emoções estão começando a ficar fora de controle?
- O que eu faço quando noto que eu estou começando a sentir pena de mim mesmo?
3 – Elas são capazes de manterem o comportamento produtivo, apesar das dificuldades
Construir músculo mental é tudo que preciso aprender para mudar o meu comportamento quando eu transformo o meu ambiente. Embora possa haver momentos em que você pode trabalhar em nível de autoestima, no sentido de ajudá-lo a resistir melhor, também pode haver momentos em que você precisa mudar o ambiente para que possa fazer o que é necessário.
Às vezes o comportamento produtivo envolve fazer coisas que você não se sente bem fazendo. Outras vezes, a realização de experimentos comportamentais prova que suas previsões negativas estavam erradas.
Desenvolver a sua força mental irá ajudá-lo a superar obstáculos e a responder às dificuldades de uma forma mais eficaz. Isso também irá ajudá-lo a fazer as melhores escolhas para si mesmo, mesmo quando essas decisões não são populares.
- Eu desisto muito cedo de alguma minha tarefa?
- Quando eu mantenho algo por mais tempo do que não deveria?
- O que faço para reconhecer quando o meu comportamento não está em consonância com os meus valores?
- Eu cuido do meu corpo, como cuido da minha mente para ser mais forte emocionalmente?
- Que erros eu faço numa ou noutra vez?
- Quando eu procuro soluções de curto prazo que me levam a realizações de longo prazo?
- O que me impede de agir em direção aos objetivos que desejo alcançar?
- Posso dedicar meu tempo e a minha energia para as coisas que eu acredito que são mais importantes?
- De que forma eu saboto a minha fortaleza emocional?
Como construir seu músculo mental
Todo mundo tem o poder de construir a força mental. E não importa o quão mentalmente forte você pode ser, há espaço para melhorias. Desenvolver hábitos diários que façam você se tornar mentalmente forte e se esforçar para se tornar um pouco melhor hoje do que era ontem.
Texto Amy Morin – Via Psychology Today – Tradução e adaptação Portal Raízes
