As redes sociais se tornaram parte integrante da vida pós-moderna, mas é importante estar ciente de seus potenciais efeitos negativos na saúde mental e nos relacionamentos. A mídia social pode contribuir para ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental, além de afetar a qualidade e a longevidade dos relacionamentos de pessoas predispostas à instabilidade e baixa inteligência emocional.
O que os especialistas dizem
De acordo com um estudo da Royal Society for Public Health, o uso de redes sociais está associado ao aumento das taxas de ansiedade, depressão e falta de sono em jovens. Em uma pesquisa com 1.479 pessoas de 14 a 24 anos, aqueles que passavam mais de duas horas por dia nas redes sociais eram mais propensos a relatar problemas de saúde mental.
Uma pesquisa da American Psychological Association descobriu que o uso excessivo das redes sociais está associado a sentimentos de estresse e ansiedade, principalmente entre aqueles que se comparam a outras pessoas nas mídias sociais. A pesquisa constatou que 60% dos entrevistados relataram sentir pressão para se apresentar de maneira positiva nas mídias sociais.
O melhor sinal de um relacionamento forte é não haver sinal dele nas redes sociais?
Um estudo da Universidade de Essex descobriu que o uso errado e excessivo das redes sociais pode ter um impacto negativo nos relacionamentos românticos, principalmente quando se trata de ciúme, insegurança e exposição de uma falsa felicidade. O estudo descobriu que quanto mais as pessoas usam as redes sociais, maior a probabilidade de sentirem ciúmes, conflitos de interesses, diminuição do tempo com um parceiro, conexões perdidas, sentimentos feridos e comparações negativas.
Se você e seu parceiro estiverem tendo conflitos (ou estimulados por) redes sociais ou passarem menos tempo de qualidade juntos, existem etapas que você pode seguir para manter seu relacionamento forte e colocar a mídia social em seu devido lugar. Confira:
Não permita que as redes sociais tirem o seu tempo com a pessoa amada: Se alguém está absorto nas redes sociais, é provável que perca ou fique irritado com um parceiro se for interrompido. Independentemente de querermos ou não, a rede social diminui o tempo de qualidade gasto em um relacionamento, o que pode diminuir nossa satisfação e senso de conexão – e, por fim, levar a um vício em redes sociais, se não for controlado.
Jamais faça comparações negativas: Numa rede social torna muito mais fácil compararmos negativamente nosso relacionamento com outros relacionamentos ou nosso parceiro com outras pessoas. Isso pode afetar nosso compromisso com nosso relacionamento, levando à traição e possivelmente ao fim do relacionamento.
De acordo com um estudo recente, quanto maior o tempo que a pessoa passa nas redes sociais, menos satisfatórios são seus relacionamentos românticos. As pessoas podem ver o que está acontecendo em outros relacionamentos e fazer comparações falsas, fazendo com que a satisfação com o relacionamento diminua.
Não permita que a intimidade afetiva se perca: Uma pesquisa conduzida pelo Dr. John Gottman revelou que, em relacionamentos saudáveis, os casais respondem positivamente aos flertes um do outro em cerca de 86% das vezes. Algo que os especialistas escutam muito em seus consultórios, em terapias com casais, é que muitas vezes as pessoas perdem os instantes de prazer juntos, quando ambos, ou um deles está distraído com as redes sociais. Embora esse comportamento não seja um afastamento intencional, o impacto em seu parceiro é o mesmo que um afastamento intencional, pois faz com que ele se sinta menos importante do que as mídias sociais.
Embora um flerte perdido aqui e ali não afete muito negativamente o relacionamento, se isso se tornar um hábito, pode ter efeitos prejudiciais duradouros.
Não deixe o ciúme dominar a relação: O ciúme em um relacionamento geralmente surge quando há atração potencial ou interações contínuas com ex-namorados. Você pode ver uma interação entre seu parceiro e alguém e interpretar algo entre eles que pode, ou não, estar lá.
As redes sociais também podem causar “ciúme retroativo”, que ocorre quando uma pessoa se sente chateada com a história romântica de seu parceiro, apesar de ex-parceiros não serem um fator no relacionamento atual. Isso decorre de ver resquícios digitais de relacionamentos românticos anteriores, comparação social (como se comparar com a ex de seu parceiro) ou incerteza, que ocorre ao ver o passado de seu parceiro nas redes sociais faz você se questionar se a vida dele era melhor antes do que agora.
Fuja dos conflitos decorrente de desacordos ou sentimentos feridos: Os casais podem se encontrar em conflitos de relacionamento em torno de crenças diferentes sobre o que é aceitável nas redes sociais. Por exemplo, você pode postar algo que seu parceiro não queria compartilhar. Ou você pode não postar algo que seu parceiro gostaria que você compartilhasse. Ou vocês não chegam a conclusão, conjuntamente, se devem, ou não, bloquear o(a) ex. Todas essas ações podem levar a sentimentos feridos e conflitos em potencial.
Dicas para fazer o uso saudável da mídia social
Faça pausas regulares nas mídias sociais: é importante fazer pausas nas redes sociais para evitar o esgotamento e proteger sua saúde mental. Considere reservar horários específicos do dia ou da semana para verificar suas contas de rede social, em vez de rolar constantemente ao longo do dia. Você também pode se beneficiar de pausas prolongadas, como um fim de semana ou uma desintoxicação de mídia social de uma semana.
Defina limites para o uso de mídias sociais: estabelecer limites claros para o uso de redes sociais pode ajudá-lo a manter um relacionamento saudável com essas plataformas. Isso pode envolver a definição de limites na quantidade de tempo que você gasta nas redes sociais todos os dias ou evitar as redes sociais durante determinados momentos do dia (como durante as refeições ou antes de dormir).
Participe de atividades off-line que promovam a saúde mental e o bem-estar: é importante participar de atividades que promovam a saúde mental e o bem-estar fora das mídias sociais. Isso pode incluir exercícios, passar um tempo na natureza, praticar atenção plena ou meditação ou buscar hobbies criativos. Essas atividades podem ajudá-lo a se sentir mais realizado e conectado consigo mesmo e com os outros.
Organize seus feeds de mídia social: considere selecionar seus feeds de rede social para incluir conteúdo positivo, inspirador e significativo para você. Isso pode envolver deixar de seguir contas que fazem você se sentir ansioso, inseguro ou inadequado e seguir contas que promovem saúde mental, autocuidado e imagem corporal positiva.
Busque apoio se estiver lutando: Se você está lutando com o impacto negativo das redes sociais em sua saúde mental e relacionamentos, é importante buscar apoio. Isso pode envolver a procura por um profissional de saúde mental ou ingressar em um grupo de apoio para pessoas que lutam contra o vício em rede social ou outros problemas relacionados.
Ao seguir essas etapas, você pode usar a rede social de maneira saudável e positiva, apoiando sua saúde mental e bem-estar geral. A rede social também pode ter efeitos positivos na saúde mental e nos relacionamentos quando usada de maneira saudável e positiva. Ao estar atento ao uso da rede social e priorizar as conexões sociais pessoais, você pode usá-las como uma ferramenta para comunicação e suporte positivos.
