A questão é: você está aí, fazendo de tudo para ter uma vida bacana e equilibrada em termos gerais e para isso você precisa administrar suas relações sociais, as informações que consome e, inclusive, as redes sociais que usa. Às vezes é difícil evitar a sensação de que sua cabeça vai explodir, por isso resolvemos compartilhar com você um desafio para manter a saúde mental em dia. Reserve um tempo para isso e seja extremamente específico. Não se preocupe se você tiver que arrancar páginas e recomeçar algumas vezes. Respire fundo e boa sorte:
Dia 1: Nomeie sua dor
Reserve seu tempo para isso e seja extremamente específico. Não se preocupe se você tiver que recomeçar algumas vezes, se tiver que arrancar páginas e cobri-las com manchas de tinta e flechas. O ponto principal é ter sua história exposta, pra que você tenha um nome para o que lhe causa angústia. “Aquilo que aconteceu no ensino médio” é muito grande e nebuloso para um ponto de partida; “Humilhação por colegas de escola” “Relacionamento tóxico com o ex”, por outro lado, é algo para se trabalhar.
Dia 2: Defina suas intenções
Tente reduzi-la a uma única frase, mas se você precisar de mais espaço, tudo bem também. Neste ponto, você tem vivido com essa dor o suficiente para estar cansado disso. Você sabe que desistir disso terá um impacto positivo em sua vida. Anote o que é que você quer deixar ir e porquê, então coloque-o em algum lugar que você vai ver todos os dias: sua geladeira, sua mesa de cabeceira, a capa do seu diário, seu protetor de tela, defina um e-mail automático para chegar até você todas as manhãs, o que quer que funcione. Apenas certifique-se de ter um lembrete regular de porquê você está fazendo isso e o que você está deixando ir.
Dia 3-5: Pegue o estoque
Há provavelmente uma tonelada de coisas em sua vida que te lembram de tudo o que você está tentando seguir em frente. Algumas delas podem ser óbvias – aqui está aquela bugiganga que ela me deu, ou essa foto de um torneio que ele me levou – e outras podem ser menos óbvias, como o quanto você trabalha para agradar a todos. Lembretes de uma pessoa, ou de um evento, podem vir à sua mente, como um doce empoeirado no bolso do casaco durante as próximas semanas – o que importa agora é descobrir onde está a maior parte. Pense nisso como uma caçada, e faça uma lista de todos os lembretes em sua vida – leve alguns dias para vasculhar sua casa, seu carro e, finalmente, seus hábitos, e localize aqueles doces empoeirados para que você esteja pronto. para o próximo passo.
Dia 6: Listar ajudas
Encontre o seu pior amigo – aquele que menos gostou dela, ou aquele que lhe contou que ele não a merecia – e diga a ele o que você está fazendo. Seja específico – use seu script do segundo dia, se necessário. “Eu estou em uma missão para recuperar meu espaço (cabeça) para que eu possa finalmente direcionar minhas energias para a cura. Você vai ajudar?”. Você não precisa gritar dos telhados ou reunir toda a sua comunidade – nesse estágio, você precisa de apenas uma ou duas pessoas. O importante é o seguinte: eles precisam amar você e precisam ser impiedosos.
Dia 7-8: Purgue seu espaço físico
Tenha seus amigos impiedosos à mão, coloque uma música apropriada e então deixe a extravagância de reciclagem começar. Se você não puder jogar fora lembranças físicas, coloque-as em uma caixa para seus amigos guardarem (onde você não tem acesso), ou entregue para doações. Não se deixe ruminar – as únicas perguntas que você precisa fazer são: “Isso pode ser usado por outro ser humano?” E, ocasionalmente, “Eu precisaria disso no futuro?” (Pense em documentos legais e qualificações profissionais). Seus amigos ajudarão a dar uma verificação da realidade – você não precisa jogar fora um ursinho de pelúcia se alguém puder usá-lo,
Dia 9: Os ursinhos empoeirados correrão por suas vidas
Fato: arrumar faz uma bagunça. Aproveite este momento para limpar a sua casa, lavar suas roupas, esfregar o banheiro, jogar fora as especiarias antigas de seus armários. Você pode fazer isso nos dois dias anteriores? Certo. Mas eu aconselharia contra isso. Em primeiro lugar, seus amigos vieram para banir os fantasmas de sua cabeça, não as manchas de gordura da cozinha, o que não é discutivelmente tão divertido. Em segundo lugar, ficar sozinho em uma casa recém-arrumada pode deixá-lo ansioso. Não há melhor maneira de se livrar dessa energia extra do que de espanar todos os cantos da casa e mandar os coelhinhos irem correndo.
Dia 10: Faça duas listas
Pegue um pedaço de papel. De um lado, escreva uma lista de “Coisas que o levaram ao poço (a coisa da qual você quer sair)”. Por outro lado, escreva um monte de pensamentos, pessoas e atividades que você gostou (coisas da qual pessoa de quem você está se curando absolutamente DESPREZARIA). Escolha três coisas na segunda lista e pesquise as mais próximas a você. O que são? Quanto esforço essas coisas, pessoas ou atividades exigiriam? Quanto custam?
Dia 11: Faça um plano
Escolha uma das três coisas que você pesquisou no dia anterior e faça um plano para realizar isso dentro de uma semana. Comprometa-se com isso – pegue o telefone, peça ao seu amigo impiedoso para levá-lo até o local, qualquer que seja. Esteja atento ao seu orçamento, claro, bem como quanta energia você pode poupar depois do trabalho e ajudar seus entes queridos. Mas também, você precisa de novas paixões em sua vida. Se você se sentir hesitante, lembre-se da primeira lista que fez ontem e lembre-se de que isso é algo puramente para você.
Dia 12-14: Amadurecer
As chances são de que se a sua mente e alma estão doendo, seu corpo também não estava muito bem. Você está dormindo o suficiente? Você está comendo a comida que você acha deliciosa? Você tem as contas e orçamento garantidas, para que você não tenha que se esforçar para pagar alguma coisa no final do mês? Corra através dessas coisas enquanto você ainda está animado em fazer as coisas que a pessoa que te machucou odiaria, para que você possa identificar tudo em que você mais procrastina. Consultas de dentista? Consultas médicas? Ninguém os ama, mas faça todos os check-ups imediatamente, para que você tenha 12 meses sem ter que se preocupar com isso.
Dia 15: Previsão de uma tempestade emocional
Já se passaram duas semanas desde o início do desafio e você realizou muito! Você quer se dar um tapinha nas costas, exceto… seu dentista encontrou uma cavidade, ou seu papanicolau foi devido, e mesmo que tudo tenha saído sem problemas e você está bem agora, você provavelmente está se sentindo um pouco crua. Você não pode nem encontrar o seu suéter confortável favorito que logo lembra que foi um presente Daquela Pessoa, e isso apenas te faz pensar como a pessoa era gentil e reconfortante, e você não se lembra porquê você se incomodou em primeiro lugar…
Você pode querer ser malvado consigo mesmo, ou então cancelar todo o projeto. O que eu gostaria de convidar você a fazer, em vez disso, é colocar o seu telefone longe e deixar-se ter um grande grito sobre isso. (Ou grite e dê um soco no travesseiro. Ou aumente a sua música e grite. Seja qual for o estado de espírito.) Leve o tempo que precisar, até que a emoção tenha se esgotado.
Dia 16: Leia as suas intenções
O dia anterior pode ter deixado você com uma ressaca emocional (e real). Para se recuperar, pegue sua história desde o primeiro dia e sua intenção desde o segundo dia. Leia em voz alta (grave se desejar) os dois e reserve um tempo para deixar as palavras penetrarem. Observe a angústia em sua voz, a dificuldade em escrever as palavras. Chore mais um pouco, se for preciso.
Aqui está o chá: as chances são de que não foi tão ruim assim. É humano sentir-se triste, lembrar os bons momentos, imaginar se você não era o único errado depois de tudo. Tempos como esses, não tem problema se sentir triste; mas também é importante lembrar exatamente porquê você precisava se afastar, deixar ir e curar. A especificidade nos ajuda a analisar o bem do mal; nos permite reconhecer que os tempos felizes existiram, BEM COMO os maus.
Dia 17: Faça Outra Lista
Escreva uma lista de suas conquistas. Em seguida, escreva uma lista de razões pelas quais você, objetivamente, as alcançou. Pense: Mestrado – você trabalhou duro, você fez sua pesquisa, você era apaixonada(o) pelo assunto, você ajudou os outros, etc. E em hipótese alguma tente se diminuir, como “Eu só entendi porque o professor gostava de mim”. Você conseguiu porque você trabalhou para isso. Faça uma lista e coloque-a perto das suas intenções do Dia 2, de modo que sempre que você quiser se chamar de preguiçosa(o) ou estúpida(o), você terá uma repreensão ali mesmo, no nível dos seus olhos.
Dia 18-20: Comece os hábitos que te fazem feliz
Lembre-se da atividade que você tentou anteriormente? No dia 11, mesmo? Você gostou? Você queria fazer isso de novo? Se não, o que você gostaria de fazer? O que te deixaria animada(o) para sair da cama de manhã? Começar novos hábitos, hobbies, ou voltar a focar sua energia em coisas pelas quais você era apaixonada(o), mas abandonadas; Todas essas são maneiras de você se lembrar do seu próprio poder.
Dia 21: Check-in com seus amigos
Seus amigos impiedosos podem querer se livrar das coisas que armazenaram para você, mas provavelmente não vão até você dizer isso. Tenha um bom catch-up, um assado, ou apenas um dia/noite fora com os amigos. Verifique com você mesmo depois que a noite acabar – como você se sente agora que está começando coisas novas e cuidando do seu corpo? Como é que passa o tempo com o seu pessoal? Você quer fazer mais?
Dia 22-23: Rescinda seu convite para vampiros emocionais
Até agora, você provavelmente está tendo vislumbres do seu antigo eu. Dependendo de quanto tempo passou, você está dando passos adiante, ou está repetindo passos de autocura que lhe ajudaram no passado, e você está entrando em seus superpoderes. Hora de examinar o seu grupo de amigos: quem são seus aliados na sua busca pela cura? Quem de repente está desinteressado em você, agora que você não é mais miserável? Eles estão felizes em vê-lo melhorar ou eles estão forçando você a se lembrar dos tempos ruins?
No passado, você pode ter se apegado aos insignificantes e aos idiotas porque não tinha mais ninguém. Ou talvez eles eram ok, mas agora você vê que só saem por força do hábito. De qualquer forma – não há mal em rever pessoas que você gosta um por um e “perder” o as pessoas que no fundo você não gosta.
Dia 24: Nublado com uma chance de tédio
A maior parte da auto-cura é feita em silêncio, junto com a sua vida diária. Você vai trabalhar, você chega em casa. Você cozinha a mesma comida de sempre, faz as mesmas coisas para relaxar. Uma vez que o drama dos poucos dias iniciais tenha se estabelecido e você tenha feito limites auto-afirmatórios parte da sua prática diária, você encontrará a vida se tornando rotina… até mesmo entediante.
Lembre-se: o tédio é bom. O tédio significa que o pior de suas preocupações pode ser resolvida mais tarde e que você não está mais vivendo em um estado constante de crise. Sim, não é tão excitante, mas também é autoprotetora e amorosa.
Dia 25: Prepare-se para uma tempestade surpresa
Lembre-se daqueles doces empoeirados saindo dos bolsos? Ou aqueles vampiros emocionais que você acabou de banir? Há uma chance de que alguns deles apareçam: uma música entra na sua playlist que você esqueceu de limpar, ou algum “amigo” deixa o seu ex ter o seu novo telefone “acidentalmente”.
Tenha seus amigos impiedosos em discagem rápida ou planeje algumas coisas novas e empolgantes a serem feitas. Ou limpe sua casa novamente, ou corra mais uma milha… o que quer que funcione para mantê-la ocupada até que o desejo de ligar de volta tenha passado. Check suas intenções novamente, se necessário.
Dia 26: Reconheça que você passou
Então você sobreviveu à tempestade. Mesmo se você cedeu e retornou a ligação, encontrou a pessoa para uma bebida, comeu qualquer merda que eles lhe servissem… você está aqui. Você pode estar abalada, mas acabou. Enquanto isso, se você não cedeu, pode estar se perguntando se foi por acaso. Seu pior pesadelo pode ser retornar à situação ruim, mas enquanto você estiver aqui hoje, há esperança. Lembre-se de que você é humano, peça desculpas se for necessário e resolva continuar fazendo a coisa certa. Da próxima vez, você saberá melhor.
Dia 27: Duas listas finais para você
Lembre-se de como você foi tentada a pensar sobre os bons tempos? Agora você tem uma chance de escrever tudo de bom sobre a pessoa ou a situação, ou o que quer que você tenha percebido ser bom nisso. Seja específico. Uma vez feito isso, vire a página. Liste tudo de bom que não estava lá, mas que você queria ter, que você gostaria de ter. Leve o tempo que precisar e seja tão extravagante quanto quiser.
A primeira lista é o que você tirou da má situação, as coisas que te mantiveram presa(o). A segunda lista é o que você quer, o que você poderia ter em cima das coisas boas de antes … mas sem todo o mal.
Dia 28: Permita um momento privado de graças
Talvez você ainda esteja se sentindo duvidosa ou abalada. Talvez você pense que sua percepção da situação estava errada ou, pelo menos, precisa reconhecer o bem que a outra pessoa fez por você. Este dia é sua permissão para fazê-lo – em PRIVADO.
Escreva uma carta, listando todas as coisas boas que a outra pessoa fez, e agradeça por aquelas que ela genuinamente, honestamente, fez para ajudá-la. O que isto significa é, não lhe agradeça por cada presente que veio com laço, ou as coisas que a pessoa fazia porque refletia bem sobre ela. Não lhes agradeça por apoiar seus estudos se eles constantemente o esfregassem na sua cara, ou por criar seus filhos se eles usassem isso como uma justificativa para traição.
Agradeça pelos verdadeiros momentos de altruísmo, pela honestidade, pelo apoio. Você ainda pode acabar com uma carta legal, mas as chances são de que ela seja bem mais curta do que você imagina. Quando terminar, coloque-a em uma gaveta e não a envie. Como em outras ocasiões em que você fez um esforço especial, o destinatário provavelmente não o aprecia tanto quanto você.
Dia 29: Coloque tudo junto
As listas, as cartas, as intenções, a história. Coloque-o em um lugar e olhe para ele como um todo. A lista “boa” que parece excessiva em comparação com as coisas que realmente merecem agradecimento; as qualidades que você solapou em si mesma, os sonhos que deixou de lado enquanto se sustentava com migalhas; o absurdo que você tolerou e que você não vai esquecer. O que você tem é um roteiro para o futuro – não é infalível ou algo assim, mas é um começo. Você sabe o que você quer, o que você precisa, o que você merece; o que você não vai mais se contentar, o que é digno de gratidão e o que é apenas um presente com amarras. Sorria. Você se conhece melhor agora.
Dia 30: Continue
Escrever o seu futuro acontece todos os dias. Às vezes você terá que repetir os passos antigos, apenas para se lembrar do seu poder. Algumas coisas podem acabar com você – tudo bem. O importante é continuar, trabalhar duro e resolver sempre fazer melhor.
Você tem o que é preciso para seguir em frente e curar. Não pare. Nunca pare.
A lista é de Katja Bart traduzida e comentada pela equipe do Portal Raízes
