O esgotamento mental é um estado psicofísico-emocional que envia vários sinais resultantes da autocobrança, da sobrecarga de responsabilidades, do estresse por situações que não se resolvem e do excesso de atividades cognitivas. O esgotamento mental geralmente começa a se manifestar gradualmente, surgindo durante períodos de estresse extremo, podendo chegar a um ponto em que você se sinta como se estivesse num buraco escuro do qual não consegue enxergar uma saída.
Quando você está continuamente lidando com coisas que ativam a resposta do seu corpo ao estresse, seus níveis de cortisol permanecem altos, interferindo no funcionamento do organismo, elevando-o a picos de ansiedade, estresse, estafa mental e bloqueio na memória, fazendo com o que o rendimento físico e mental caia drasticamente. Eventualmente, isso começa a interferir nas funções normais do corpo, como digestão, sono, sistema imunológico e na produção natural de neurotransmissores do bem estar físico e mental.
Sinais universais de esgotamento mental
Uma revisão de 11 estudos em 2017 observou que o esgotamento mental prejudica o desempenho físico e pode fazer com que até tarefas simples ou exercícios pareçam consideravelmente mais cansativos e exigentes fisicamente.
O esgotamento mental é um alarme que não deve ser tratado como algo passageiro, pois, em algum momento, pode acarretar vários problemas físicos e mentais. Por isso precisamos ouvir os sinais.
Os sintomas de esgotamento mental podem variar de pessoa para pessoa, mas os estudos observaram alguns sinais em comum, dentre eles, selecionei este 10:
- Sono não reparador;
- Falha de memória;
- Insônia ou excesso de sono;
- Perda de habilidades que antes eram naturais;
- Ansiedade anormal;
- Suor frio;
- Desânimo e falta de prazer até mesmo em atividades que antes eram prazerosas;
- Tristeza e angústia anormais;
- Baixa resistência às doenças;
- Palpitações cardíacas.
Como prevenir e/ou tratar o esgotamento mental
A primeira coisa a se fazer é descartar doenças físicas: passar um clínico geral para descobrir se os sintomas não vêm de uma doença física. Descartada essa possibilidade, faz-se necessário, reconhecer que precisa se obrigar a impor um novo sistema de comportamento a si mesmo. Impor um novo sistema de comportamento a si mesmo, decididamente o ajudará a se reencontrar dentro das constantes confusões mentais que você experimenta quando está em estágio de estresse. Veja a seguir 6 dicas de como prevenir e/ou tratar o esgotamento mental.
- Se permita ser ajudado, se permita delegar. Se você está sobrecarregado com suas responsabilidades em casa ou no trabalho, considere pedir ajuda ou delegar algumas de suas responsabilidades a outras pessoas.
- Se obrigue a tirar, todos os dias nem que seja por 15 min, tempo para descansar. A palavra é se obrigar mesmo, porque quando estamos envolvidos em longos estágios de estresses ou projetos de trabalho, a gente quer terminar logo e por isso vai até á exaustão física e consequentemente mental. Dessa maneira é extremamente necessário se obrigar a descansar todos dias, em especial após o almoço, nem que seja por 15 minutos. Entretanto a recomendação mais pertinente é tirar uns dias para se distanciar da situação de estresse ou até mesmo férias. Mas se isso não for, de forma alguma possível, se obrigue a descansar diariamente.
- Se obrigue a praticar exercícios regularmente. Não é fácil encontrar a motivação para se exercitar mesmo em um dia bom, mas o exercício tem muitos benefícios comprovados para sua saúde física e emocional. Você não precisa se envolver em uma atividade complexa ou de alta intensidade para colher os benefícios. Exercícios moderados, como uma caminhada rápida, é suficiente para reduzir o estresse, a ansiedade, melhorar o humor e fortalecer o sistema imunológico.
- Se obrigue à praticar exercícios de respiração e de relaxamento. Exercícios de respiração e relaxamento são cientificamente reconhecidas por reduzir o estresse e a ansiedade. Um estudo de 2013 envolvendo 30 estudantes de medicina em Bangkok mostrou que a mediação reduz os níveis de cortisol no sangue, o que pode diminuir o risco de doenças associadas ao estresse.
- Se obrigue a manter uma higiene do sono. O sono é necessário para o seu bem-estar emocional. Procure obter as oito horas recomendadas de sono todas as noites. Uma das melhores maneiras de garantir uma boa noite de sono é evitar passar muito tempo na cama ao longo do dia – algo para o qual o esgotamento mental pode contribuir. Desenvolva uma rotina de hora de dormir e cumpra-a, como fazer algumas leituras leves por alguns minutos antes de se deitar, no mesmo horário todas as noites.
- Considere buscar ajuda profissional. É importante buscar ajuda profissional para o esgotamento mental. Um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou até mesmo um psiquiatra, pode fornecer as ferramentas de que você precisa para lidar com o estresse e superar este período difícil.
Você se identifica com estes sinais? Como tem lidado com isso? Deixe o seu comentário.
Este artigo em síntese, foi organizado pela escritora e pesquisadora Clara Dawn, a partir de estudos e de sua própria experiência com o esgotamento mental. Veja a versão em vídeo. As fontes pesquisadas estão abaixo do vídeo.
Fontes pesquisadas: Signs You’re Mentally Exhausted; The Effects of Mental Fatigue on Physical Performance: A Systematic Review; Natural Ways to Lower Your Cortisol Levels; Do exercise and fitness buffer against stress among Swiss police and emergency response service officers?
